• Latest
  • Trending
Sakit Tulang Belakang? Hindari 5 Pose Yoga Ini

Sakit Tulang Belakang? Hindari 5 Pose Yoga Ini

1 year ago
Ada 931 Paramedis Jakbar Divaksin Covid-19

Ada 931 Paramedis Jakbar Divaksin Covid-19

2 hours ago
Ribuan Orang Kena Sanksi Mandi di Sungai Gangga

Ribuan Orang Kena Sanksi Mandi di Sungai Gangga

2 hours ago
Kebakaran di Rawamangun

Kebakaran Rumah di Kebon Nanas

2 hours ago
Tiga Terminal di Bandung Gelar Swab Test Covid-19

WHO : “Vaksinasi Yang Adil”

2 hours ago
Polemik Kylie Skin

Polemik Kylie Skin

3 hours ago
Gigi Hadid Kejutkan Zayn Malik

Gigi Hadid Kejutkan Zayn Malik

3 hours ago
Banjir, TNI Bersihkan SDN 1 Bengkayang

Banjir, TNI Bersihkan SDN 1 Bengkayang

3 hours ago
Neil Magny vs Michael Chiesa

Neil Magny vs Michael Chiesa

3 hours ago
Kirim TNI dan Alutsista Urus Gempa Majene

Kirim TNI dan Alutsista Urus Gempa Majene

4 hours ago
Jokowi: “Saya Tidak Akan Lindungi yang Terlibat Korupsi”

Gempa Majene, Jokowi Turut Berdukacita

9 hours ago
Saturday, January 16, 2021
  • Login
Citra Indonesia
  • HOME
  • EKUIN
  • NASIONAL
  • INTERNASIONAL
  • KESRA
  • METRO
  • HIBURAN
  • PARIWISATA
  • SPORT
  • EKSEKUTIF
No Result
View All Result
  • HOME
  • EKUIN
  • NASIONAL
  • INTERNASIONAL
  • KESRA
  • METRO
  • HIBURAN
  • PARIWISATA
  • SPORT
  • EKSEKUTIF
No Result
View All Result
Citra Indonesia
No Result
View All Result
Home Breaking News

Sakit Tulang Belakang? Hindari 5 Pose Yoga Ini

May Darling by May Darling
14-11-2019
in Breaking News, kesehatan
0
Sakit Tulang Belakang? Hindari 5 Pose Yoga Ini

Yoga dihindari penderita spondilolistesis. hellosehat

508
SHARES
1.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

JAKARTA, CITRAINDONESIA.COM- Yoga amat bermanfaat untuk melenturkan otot punggung dan menjaga bentuk normal tulang belakang. Namun, penderita spondilolistesis atau pergeseran tulang belakang perlu berhati-hati dalam melakukan yoga. Ini karena beberapa pose yoga justru bisa memperparah nyeri dan berisiko menimbulkan cedera. Lantas, apa saja pose yoga yang harus dihindari oleh penderita spondilolistesis?

Pose yoga yang tidak boleh dilakukan penderita spondilolistesis
Ada puluhan jenis pose yoga, dan beberapa di antaranya membuat punggung harus meliuk dalam waktu lama. Mengutip dari laman Spine, bagi penderita spondilolistesis, gerakan meliuk yang drastis dapat memperparah kondisi ruas tulang punggung yang telah bergeser.

Berikut adalah beragam pose yang sebaiknya dihindari bila Anda menderita spondilolistesis:

1. Bow pose

Dikenal pula dengan nama Dhanurasana, pose ini meniru bentuk busur panah dengan badan dan kaki sebagai lengkung busurnya.

Sementara itu, kedua tangan yang memegang ujung kaki merupakan tali busurnya.

Pose busur panah bermanfaat untuk mengatasi sembelit, nyeri punggung ringan, serta nyeri haid.

Namun, pose ini tidak cocok untuk penderita cedera tulang belakang atau spondilolistesis karena akan memaksa badan Anda untuk melengkung secara drastis.

2. Cobra pose

Pose kobra sebenarnya bermanfaat untuk memperkuat tulang belakang, melenturkan seluruh otot badan dan bokong, serta membantu meredakan stres.

Akan tetapi, pose ini termasuk dalam pose yoga yang perlu dihindari oleh penderita spondilolistesis.

Pose kobra membuat Anda harus berbaring tengkurap, lalu meliukkan badan ke atas sambil menumpu dengan kedua telapak tangan.

Pose ini mungkin mudah bagi orang dengan tulang belakang yang normal, tapi penderita spondilolistesis justru berisiko mengalami nyeri dan cedera.

3. Locust pose
Locust pose atau Salabhasana memiliki banyak kesamaan dengan pose kobra. Bedanya, kedua tangan tidak menumpu, melainkan berada di kedua sisi badan.

Anda kemudian harus meliukkan badan ke atas hingga arah pandangan lurus ke depan.

Ini adalah pose yoga yang harus dihindari oleh penderita spondilolistesis dan cedera punggung parah. Seperti pose kobra, pose ini memaksa Anda untuk meliukkan badan dalam waktu lama sehingga dapat mengakibatkan nyeri.

4. Extended hand-to-big-toe pose

Pose hand-to-big-toe membuat Anda harus mengangkat satu kaki setinggi mungkin, lalu menyentuh jari kaki yang terangkat selama 30 detik.

Meskipun dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat otot kaki, pose ini juga memiliki risiko cedera yang besar.

Pasalnya, menjaga keseimbangan dengan satu kaki menjadi lebih sulit jika Anda menderita spondilolistesis, cedera punggung, atau cedera kaki. Sedikit kesalahan bisa membuat Anda terjatuh dan akhirnya memperparah kondisi tulang belakang.

5. Camel pose
Pose yoga lain yang harus dihindari oleh penderita spondilolistesis adalah camel pose.

Untuk melakukannya, Anda perlu bertumpu pada kedua lutut dan jari kaki, lalu meliukkan badan hingga kepala Anda mendongak ke atas.

Kedua tangan lurus menumpu pada tumit untuk menahan bobot tubuh.

Camel pose berguna untuk mengatasi badan lesu, nyeri punggung ringan, dan nyeri haid.

Meski demikian, pose ini akan memberikan beban yang besar bagi tulang punggung, khususnya pada area pinggang di mana spondilolistesis kerap terjadi.

Setiap pose yoga memiliki manfaat dan efek samping. Satu pose yang bermanfaat bagi otot tangan mungkin saja menimbulkan tekanan bagi punggung.

Atau, pose yang baik bagi otot punggung bisa jadi memberikan beban tambahan bagi tulang belakang.

Ini sebabnya ada beberapa pose yang harus dihindari oleh penderita spondilolistesis.

Sebagai gantinya, Anda dapat melakukan pose yang lebih aman seperti downward facing dog, hero, five pointed star, dan lain sebagainya. Selalu konsultasikan pada instruktur yoga Anda sebelum memulai latihan.

Penulis hellosehat: dr Patricia Lukas Goentoro

Tags: Nyeri punggung bangun tidurYoga
Previous Post

Proses Impeachment Presiden Trump

Next Post

Panglima TNI Terima Ketua KPU

Related Posts

“Tulang Punggung Yang Sehat”

“Tulang Punggung Yang Sehat”

12-11-2019
1.5k
Tips Mudah Tidak Telat Bangun Sahur

Cara Tidur Sempurna Penderita Sakit Punggung

11-11-2019
1.4k
Hidup Sehat Itu Harus Tidur Teratur!

“Duh Bangun Tidur Nyeri Punggung”

10-11-2019
1.4k

Ini Penjelasan soal CT Scan Tulang Belakang Lumbosakral

12-11-2019
1.6k

Tujuh Pose Yoga di Kursi

10-04-2018
1.6k

Instagram dan Facebook Jadi Toko Online Menguntungkan

17-09-2017
1.4k
Next Post
Panglima TNI Terima Ketua KPU

Panglima TNI Terima Ketua KPU

  • Kontak Kami
  • Desk Redaksi

© 2020 citraindonesia.com - Hormati Karya Anak Bangsa - Adamson.

No Result
View All Result
  • HOME
  • EKUIN
  • NASIONAL
  • INTERNASIONAL
  • KESRA
  • METRO
  • HIBURAN
  • PARIWISATA
  • SPORT
  • EKSEKUTIF

© 2020 citraindonesia.com - Hormati Karya Anak Bangsa - Adamson.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In