JAKARTA, CITRAINDONESIA.COM- Semakin tua, seseorang akan semakin berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, dan juga kanker. Namun, ancaman kesehatan ini dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dari makanan. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, mempraktikkan diet sehat membantu meningkatkan kualitas hidup seseorang.
‘Oleh karena itu, demi kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik, berikut berbagai makanan yang sangat baik dikonsumsi untuk pria usia 50 tahun ke atas’, kata dr. Tania Savitri – Dokter Umum.
Berikut makanan dianjurkan untuk pria usia 50 tahun ke atas
1. Beri-berian
Buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry termasuk jenis buah yang kaya akan antioksidan dan sangat baik dikonsumsi oleh pria usia 50 tahun ke atas. Kandungan antioksidan di dalamnya sangat baik untuk mengurangi risiko kanker. Dikutip dari Everyday Health, penelitian menunjukkan bahwa sifat antikanker pada blueberry mampu menghambat pertumbuhan sel kanker.
Selain itu, penelitian yang dilakukan di Medical College of Wisconsin Cancer Center di Milwaukee menyatakan bahwa seseorang yang mengonsumsi raspberry hitam dan stroberi juga mengalami perlambatan perkembangan kanker esofagus sebesar 30 hingga 70 persen dan kanker usus besar sebesar 80 persen. Cara terbaik mengonsumsinya ialah dengan memakannya langsung dalam keadaan segar atau ditambahkan pada salad dan yoghurt.
2. Jamur
manfaat jamur dan risikonya bagi kesehatan
Jamur termasuk salah satu makanan untuk pria usia 50 tahun ke atas yang baik untuk dimasukkan ke dalam menu diet.
Menurut Leslie Bonci, RDN, kepala prodi nutrisi olahraga di University of Pittsburgh Medical Center’s Sports Medicine Center menyatakan bahwa jamur hanya memiliki 20 kalori per cangkirnya. Selain itu, jamur juga mengandung kalium yang membantu mengimbangi efek natrium dan menurunkan tekanan darah.
3. Telur
cara memasak telur
Saat pria mulai menua, massa ototnya akan menurun. Biasanya, massa otot akan menurun secara signifikan setelah seseorang berusia 50 tahun. Oleh karena itu, penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Community Nursing menyarankan orang-orang yang lebih tua untuk meningkatkan asupan proteinnya.
Salah satu sumber protein terbaik yang disarankan yaitu telur. Selain mengandung protein, telur juga mengandung lutein yang dapat mengurangi risiko seseorang terkena degenerasi makula akibat penuaan.
Selain itu, usahakan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil untuk membantu menyehatkan otot dan mencegah sarkopenia. Sarkopenia adalah kondisi dimana massa otot perlahan menghilang seiring dengan pertambahan usia.
4. Alpukat
manfaat alpukat
Tekanan darah dan kolesterol tinggi sangat umum terjadi pada pria usia 50 tahun ke atas. Kedua hal ini menjadi faktor risiko utama penyakit jantung yang masih menjadi penyakit pembunuh yang perlu diwaspadai.
Untuk itu, Anda perlu mengonsumsi makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol. Alpukat termasuk salah satu makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah.
Selain itu, lemak tak jenuh yang terdapat di dalam alpukat juga membantu mengoptimalkan hormon insulin dan mengendalikan kadar gula darah.
5. Kacang-kacangan
jenis kacang-kacangan
Kacang-kacangan kaya akan protein, magnesium, kalium, dan serangkaian vitamin serta mineral lainnya. Kacang-kacangan termasuk makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol buruk dan trigliserida.
Selain itu, penelitian yang diterbitkan di Archives of Internal Medicine menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan secara rutin setiap hari selama tiga bulan juga memiliki tekanan darah dan gula darah yang lebih rendah.
Anda juga akan mendapatkan berat badan yang ideal karena kacang-kacangan mengandung serat yang bisa membuat Anda kenyang lebih lama tanpa perlu mengonsumsi kalori berlebih.
6. Kefir
susu kefir
Memiliki sistem pencernaan yang sehat menjadi kunci kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, kondisi usus yang sehat menunjang sistem kekebalan tubuh yang kuat, bagaimana tubuh menyerap nutrisi, dan bagaimana tubuh mengatur suasana hati.
Untuk itu, bagi pria berusia di atas 50 tahun ke atas, disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan dan minuman yang membantu perkembangan bakteri baik di dalam usus, salah satunya kefir.
Kefir adalah susu fermentasi yang mengandung prebiotik dan probiotik yang membantu menjaga keberlangsungan hidup bakteri baik di usus.
Dengan mengonsumsi kefir, Anda membantu tubuh mencegah masalah pencernaan di kemudian hari. Pasalnya para ahli juga menemukan fakta bahwa kefir membantu mengurangi peradangan pada usus tikus dan mengurangi kadar gula darah pada pasien diabetes. (caca)
