JAKARTA, INDONESIA.COM- Ibu hamil terkadang malas makan. Padahal, dalam kondisi tersebut ia harus memenuhi nutrisi untuk tubuhnya dan bayi dalam kandungan. Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya jangan biarkan kondisi demikian berlarut. Sebab, malas makan mempengaruhi kesehatan Anda dan bayi.
Hellosehat.com menjelaskan, masa awal kehamilan bisa dibilang sebagai waktu beradaptasi yang cukup sulit bagi ibu hamil. Itu sebabnya, tidak sedikit ibu hamil yang mengalami mual dan muntah pada trimester pertama kehamilan (morning sickness). Hal tersebut biasanya disebabkan oleh perubahan hormon maupun stres.
Perubahan tersebut yang nantinya menurunkan nafsu makan ibu hamil di awal kehamilan, terlebih karena kebiasaan mual dan muntah yang biasanya berlangsung setiap hari. Kebutuhan zat gizi saat hamil tentu berbeda dengan saat wanita sedang tidak hamil. Itulah mengapa Anda diharuskan untuk makan meski rasanya malas atau bahkan sedang tidak berselera.
Bukan memperbanyak makan sebagai pengganti makanan yang hilang karena muntah, kita mungkin lebih memilih untuk tidak makan karena merasa tidak berselera.
Anda juga bisa alami tidak nafsu makan demi mengurangi gejala. Daripada tidak memenuhi gizi untuk sang janin, cobalah beberapa makanan ini untuk hindari malas makan saat hamil.
Kuncinya, bangkitkan nafsu makan saat hamil dengan mencari cara yang setidaknya dapat mengatasi tidak nafsu makan saat hamil. Entah itu dengan mencoba menu makanan baru, makan sedikit tapi sering, hingga menghindari jenis makanan berbau tajam yang bisa menurunkan nafsu makan.
Menghindari makanan mentah, berlemak tinggi, dan terlalu pedas, juga dapat bantu kembalikan keinginan makan. Usahakan untuk memperbanyak makan sumber karbohidrat dan protein guna menyumbang energi.
Sebab bagaimanapun, tubuh dan calon bayi di dalam kandungan Anda juga memerlukan asupan nutrisi untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
Ada beberapa jenis makanan yang bisa dipilih untuk menyumbang energi bila merasa malas makan saat hamil, yakni:
1. Makanlah dengan Porsi Kecil Lebih Sering
Cara makan yang lebih memotivasi adalah membagi tiga makanan utama kita menjadi lima atau enam porsi kecil. Saat nafsu makan meningkat, Anda dapat mulai meningkatkan porsi makanan ini. Anda juga bisa menambahkan lebih banyak bahan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari.
2. Makanlah Makanan yang Kaya Nutrisi
Berkonsentrasilah pada makanan yang memberi kita kalori dan beragam nutrisi seperti protein dan lemak sehat. Misalnya, daripada makan es krim untuk hidangan penutup, kita bisa makan 1 cangkir yogurt.
3. Menghindari Makanan Mentah, Berlemak Tinggi, dan Terlalu Pedas.
Menghindari makanan mentah, berlemak tinggi, dan terlalu pedas juga dapat bantu kembalikan keinginan makan. Usahakan untuk memperbanyak makan sumber karbohidrat dan protein guna menyumbang energi.
Sebab bagaimanapun, tubuh kita dan calon bayi di dalam kandungan juga memerlukan asupan nutrisi untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.
4. Jadikan Makan Malam Sebagai Aktivitas yang Menyenangkan
Memasak dan makan bersama orang lain dapat membantu merangsang nafsu makan kita daripada makan sendirian. Untuk membuat makanan lebih menyenangkan untuk dimakan, kita dapat mengundang teman dan keluarga untuk makan.
Jika mereka tidak bisa datang untuk menemanimu, cobalah makan sambil menonton TV. Mengubah makanan menjadi aktivitas dan hiburan dapat membantu kita lebih menikmati makanan dan dapat meningkatkan nafsu makan. (frizky)
