JAKARTA, CITRAINDONESIA.COM- Kram Betis / Naik betis merupakan nyeri akibat spasme otot di kaki yang timbul karena otot berkontraksi terlalu keras. Daerah yang paling sering mengalami kram adalah otot betis di bawah & di belakang lutut. Nah, jadi apa Penyebab dari Naik Betis itu?
Penyebab Naik Betis
Jadi, Apa saja Faktor Penyebab Kram pada betis ? Berikut faktor-faktor penyebab terjadinya Naik Betis, dikutip dari laman enjoy4universal:
– Otot yang kelelahan
– Penggunaan otot kaki yang berlebihan
– Kurangnya cairan elektrolit tubuh (Ca dan K) yang keluar melalui keringat
– Penumpukan asam laktat (hasil metabolisme di otot)
– Terganggunya oksigenasi jaringan otot
– Terganggunya sirkulasi darah ke jaringan otot
– Karena jarang berolahraga dan betis jadi kaku
Tidak hanya itu saja, ada gejala-gejala yang menyebabkan terjadinya Naik Betis, antara lain :
– Dehidrasi
– Ketidakseimbangan zat garam dalam darah (misalnya, kadar kalsium atau potasium terlalu rendah)
– Kehamilan, terutama pada trimester akhir
– Kelenjar tiroid yang kurang aktif
– Penyempitan arteri kaki yang menghambat sirkulasi
– Gangguan saraf
– Sirosis hati
Pada kondisi di atas, kram hanyalah satu dari beberapa gejala lainnya. Bila tidak ada gejala lain, kemungkinan besar kram bersifat idiopatik dan bukan karena kondisi di atas.
Pada beberapa kasus, kram terjadi karena masalah atau kondisi lainnya, misalnya: Beberapa jenis obat dapat memberikan efek samping berupa kram. Golongan obat ini antara lain: diuretik, nifedipine, cimetidine, salbutamol, statins, terbutaline, lithium, clofibrate, penicillamine, phenothiazines, dan nicotinic acid.
Serangan kram akan menyebabkan kontraksi yang membuat otot memendek, terapi ke arah berlawanan dengan serangan kram akan membantu membuat otot kembali memanjang, namun harus dilakukan dengan perlahan karena gerakan secara paksa / tiba-tiba dapat berisiko merobek serabut otot itu. Jadi harus cepat diatasi takutnya nanti otot kita bisa robek loh karena Naik Betis niver?
Nah, Apa yang harus kita lakukan apabila terjadi naik betis/kramb betis?
Lakukan hal berikut :
– Cari tempat duduk / tempat bersandar
– Lepaskan alas kaki / sepatu
– Angkat telapak kaki yg sakit ke atas pangkuan. Jangan membungkuk, karena posisi membungkuk bisa menekan daerah perut
– Perhatikan arah tekanan otot ketika terjadi serangan kram : bila kram menyebabkan jemari kaki dalam keadaan menguncup, gunakan tangan anda untuk secara perlahan menekan jemari kaki kearah atas hingga membuka kembali.
– Bila kram telah reda, pijat telapak kaki agar aliran darah kembali lancar
– Secara perlahan, luruskan kembali lutut dengan bantuan tangan
– Jika lutut telah kembali lurus, pijat betis untuk melancarkan peredaran darah
– Lakukan peregangan kaki termasuk telapak kaki Meski kram sudah mereda, istirahat dulu beberapa menit (4-7 menit) sebelum kembali beraktifitas
Tentu saja kita tetap tidak ingin Naik Betis ini terjadi pada kita. Apalagi saat tidur, Naik Betis juga sering terjadi ketika kita sedang Tidur. Lalu, bagaimana pencegahan Naik Betis itu sendiri ?
Cara Pencegahan Naik Betis/Kram Betis
Lakukan hal berikut untuk pencegahan kram :
– Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan cara banyak minum. Minum setidaknya 6-8 gelas sehari, termasuk 1 gelas sebelum tidur. Juga perbanyak minum sebelum, selama dan sesudah olah raga.
– Konsumsi makanan yang kaya kalsium, potasium dan magnesium. Oya Niver , 1-2 pisang sehari dapat mencukupi kebutuhan potasium kita loh.
– Bila sering mengalami kram betis saat tidur, maka perlu melakukan pelemasan otot betis sebelum tidur, tidur dengan posisi yang mencegah otot betis tertekan, usahakan agar jari-jari & telapak kaki tidak menghadap ke bawah saat tidur
– Hindari menggunakan alas kaki dengan hak tinggi, jika terpaksa menggunakan hak tinggi dalam waktu lama, sesekali lepaskan agar jari kaki mempunyai kesempatan untuk beristirahat
– Pilih sepatu yang tak terlalu ketat di bagian ujungnya, agar jari-jari kaki tidak terlalu tertekan saat melangkah & mengakibatkan kurang lancarnya peredaran darah – Lakukan olah raga jari kaki yaitu dengan menggerak-gerakkan jari kaki sambil berdiri / duduk santai.
– Sering merendam kaki / jari-jari kaki di air hangat dan memijatnya agar aliran darah lancar.
