JAKARTA, CITRAINDONESIA.COM- Apakah Anda memiliki sakit maag? Apakah Anda khawatir bahwa apa yang Anda masukkan ke dalam perut Anda dapat menyebabkan mulas? Memang benar bahwa beberapa makanan dapat membuat perut menghasilkan lebih banyak asam lambung yang dapat memicu mulas.
Dikutif hellosehat, selain makan makanan dalam porsi kecil dan menghindari langsung berbaring setelah Anda makan, berikut adalah beberapa tips untuk meredakan gejala sakit maag Anda.
1. Batasi Konsumsi Minuman Bergula dan Karbohidrat
Makan makanan yang mengandung terlalu banyak karbohidrat dan gula adalah penyebab utama sakit maag. Mulas dapat dengan mudah diredakan dengan diet rendah karbohidrat Asam lambung yang rendah dan terlalu banyak karbohidrat merupakan akar penyebab nyeri pada perut bagian atas. Karbohidrat dapat difermentasi di perut dan menciptakan gas, sehingga meningkatkan tekanan di dalam perut dan menyebabkan kembung, gas, bau mulut, dan gangguan pencernaan. Ini juga bisa membuat masalah pencernaan lainnya dalam usus yang lebih parah.
Apa yang sebaiknya diminum? Teh, smoothies, jus, dan milkshakes, terutama minuman dari buah-buahan non-asam alami.
2. Makanlah Lebih Banyak Lemak Tradisional dan Protein
Lemak tradisional dan protein memiliki lebih banyak gizi. Mereka juga menurunkan keinginan Anda untuk makan makanan bergula dan karbohidrat olahan. Lemak mengandung efek magis anti-inflamasi pada lapisan saluran pencernaan, dan protein berkontribusi untuk membantu pencernaan. Asam klorida mengaktifkan enzim yang membantu pencernaan protein, seperti Pepsin.
Dengan mengonsumsi lebih banyak protein, kelebihan asam lambung dalam perut Anda dapat digunakan untuk mencerna protein, bukan naik ke kerongkongan Anda.
Apa yang sebaiknya Anda makan?
- Daging dari hewan liar atau yang digembalakan
- Ikan
- Telur organik
- Susu asli dan hasil kultur (jika ditoleransi)
- Kacang dan biji-bijian utuh
- Minyak kualitas baik (minyak kelapa, minyak sawit, extra virgin olive oil)
3. Batasi Jumlah Gluten dalam Makanan Anda
Makan makanan bebas gluten mungkin menjadi pilihan yang cukup jika tips di atas tidak membantu. Gluten adalah protein dasar, yang dapat Anda temukan dalam gandum. Gluten mengandung beberapa protein kompleks yang sulit untuk sistem pencernaan Anda. Beberapa orang mengatakan bahwa produk gandum dan gluten telah dibuat menjadi berbagai bentuk, yang dapat menyebabkan efek buruk untuk tubuh kita. Diet bebas gluten dapat menyebabkan penurunan energi. Anda bisa mulai dengan dua minggu percobaan diet bebas gluten. Ini berarti tidak boleh makan sereal, pancake, roti, pasta, pizza, muffin, bagel, keripik, dan kue.
Apa saja makanan untuk menggantikan gluten? Oatmeal lebih ditoleransi untuk perut Anda. Makanan ini memiliki tekstur yang hampir sama seperti makanan gluten dan sangat membuat kenyang.
- ‘Gejala Batu Empedu dan Sakit Maag, Ini Bedanya’
- Penting Diketahui! Ini Tanda Sakit Perut Sebelah Kiri
4. Dapatkan Manfaat dari Makanan dan Minuman Fermentasi
Pencernaan Anda dapat menjadi lebih baik jika Anda mengonsumsi lebih banyak makanan dan minuman yang difermentasi. Perut Anda penuh bakteri bermanfaat yang membantu pencernaan makanan. Ada miliaran bakteri menguntungkan yang hidup dalam makanan fermentasi yang memecah makanan di perut kita untuk memudahkan pencernaan. Bakteri ini membuat reaksi kimia yang dapat meringankan gejala sakit maag dan masalah pencernaan lainnya.
Makanan apa saja yang memiliki bakteri bermanfaat?
- Acar lobak, acar bit, acar wortel, acar timun, dan sebagainya. Jika itu acar, maka itu makanan yang baik.
- Kimchi
- Yoghurt tanpa gula.
5. Mengonsumsi Kaldu Tulang
Anda dapat menggunakan kaldu tulang buatan sendiri untuk menenangkan dan meringankan lapisan saluran pencernaan. Tulang memiliki mineral dan amino dan gelatin anti-inflamasi, yang dapat memberikan Anda jumlah protein yang sehat. Jika Anda menghadapi beberapa kesulitan pencernaan ketika mengkonsumsi lemak dan protein, kaldu tulang akan meringankan beban di perut Anda.
Apa saja makanan protein lain yang bisa saya makan? Ikan, seafood, dan ayam, selama Anda menyingkirkan kulit yang berlemak.
6. Cobalah Cuka Sari Apel
Jika Anda minum obat yang dapat berinteraksi dengan antasid, atau jika Anda tidak ingin minum obat, Anda dapat mencoba minum cuka sari apel atau cuka pisang. Cuka adalah asam, sehingga wajar jika Anda mungkin berpikir, “Kenapa saya malah menambahkan lebih banyak asam di perut saya?” Nah, cuka tidak mengurangi asam lambung, tetapi dapat mengurangi kontraksi perut yang menyebabkan refluks asam lambung.
Sebelum makan, campurkan 1-2 sendok teh cuka dalam air dan minumlah. Anda bisa terkejut melihat seberapa baik cuka bekerja untuk meringankan gejala sakit maag.
Makanan lain yang Bisa Membantu Meringankan Sakit Maag
Apa makanan yang menenangkan perut lainnya? Beberapa makanan yang bisa menenangkan perut adalah jahe, pisang dan teh herbal.
Namun, bila Anda memiliki sakit maag, Anda sebaiknya menghindari makanan berlemak, gula, dan kafein. Sebaliknya, ringankan kerja perut Anda dengan makanan rendah lemak dan makanan yang kaya serat yang dapat menyerap asam dalam perut Anda. Perawatan ini jika dikombinasikan dengan penggunaan obat dapat secara signifikan mengurangi gejala sakit maag saat sedang kambuh.
(friz)
